Ölziehen in 5 Schritten: für gesündere Zähne und Zahnfleisch

Das Ölziehen ist eine unkomplizierte Methode, die sich auch die sich auf Zahn- und Mundgesundheit äußerst positiv auswirkt. Sie stammt aus der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda und wird auch in Sibirien angewendet.

Das Ölziehen wird insbesondere zur Stärkung des Zahnfleischs, der Zähne und des Kiefers eingesetzt. Ebenso kann es zur Kariesvorbeugung, zur Vorbeugung von Zahnfleischbluten und zur Bekämpfung von Mundgeruch verwendet werden.

Wir zeigen dir hier Schritt für Schritt wie die Methode ausgeführt wird. Ebenso erhältst du bei uns Anregungen, welche Öle du dafür verwenden kannst.

Welches Öl ist für Ölziehen geeignet?

Sesamöl

In der ayurvedischen Heilkunst wird häufig geröstetes Sesamöl für das Ölziehen verwendet. Manche Anwender bevorzugen jedoch kalt gepresstes Sesamöl, da es geschmacklich neutral ist. Zudem lässt es den Geschmack der eventuell beigemischten Öle besser hervorkommen. Da das Öl entzündungshemmend wirkt, ist es perfekt für Anwender mit Zahnfleischentzündungen oder Parodontose.

Kokosöl

Zum Ölziehen eignet sich natives Kokosöl besonders gut. Es hat einen angenehmen Geschmack und antibakterielle Eigenschaften.

Leinöl

Bereits in der Antike wurde Leinöl bei Bronchitis, Asthma, Heiserkeit und Husten angewendet. Es wirkt also im Rachen- und Mundraum heilend. Allerdings hat es einen herben Geschmack, der nicht jedem gefällt. Du kannst es aber 1:1 mit Sonnenblumenöl mischen.

Olivenöl

Auch Olivenöl ist sehr gut geeignet. Es hilft beispielsweise hervorragend gegen Mundgeruch. Allerdings solltest du ausschließlich kalt gepresstes natives Olivenöl nutzen.

Schwarzkümmelöl

Das Schwarzkümmelöl verfügt über antimikrobielle Eigenschaften und besitzt Antioxidanzien, die das Immunsystem stärken. Es schmeckt aromatisch und würzig.

Sonnenblumenöl

Ein Ölziehverfahren, das aus Russland stammt, nutzt ausschließlich natives Sonnenblumenöl. Es gilt als geschmacklich sehr angenehm und ist einfacher zu besorgen als andere Öle. Achte aber immer auf eine hohe Qualität und nutze kein Bratöl oder dergleichen. Es sollte ein natives Sonnenblumenöl sein.

Weizenkeimöl

Nach einer Operation im Mundbereich bietet sich das Öl besonders gut an, da es eine zellerneuernde Wirkung besitzt. Darüber hinaus verbessert es den Stoffwechsel im Bindegewebe.

Jedes Öl hat seine Vorzüge. Viele Anwender des Ölziehens schwören auf Kokosöl. Die mehr dem Ayurveda zugewandt sind, nutzen Sesamöl.

Vorbereitende Maßnahmen für das Ölziehen

Die Anwendung sollte immer auf nüchternen Magen nach dem Aufstehen am Morgen stattfinden. Dafür ist es ratsam, dass du vorher keine Flüssigkeit trinkst, damit die über Nacht in deinem Speichel und deiner Mundschleimhaut angesammelten Stoffwechseltoxine nicht in deinen Körper gelangen. Trinke bitte auch kein klares Wasser!

Falls du eine Prothese trägst, solltest du sie vorher herausnehmen.

Schritt für Schritt mit Ölziehen zu einer gesunden Mundhygiene

Schritt 1#: Zuerst die Zunge reinigen

Vor dem eigentlichen Ölziehen muss erst die Zunge von Zungenbelag befreit werden. Am besten mit einem Zungenreiniger. Falls du noch keinen hast, wir haben die Eigenschaften der besten Modelle für Zungenreiniger in einem Beitrag für dich zusammenfasst.

Mit einem Zungenreiniger wird deine Zunge sauber und deine Geschmackswahrnehmung wird verfeinert. Noch wichtiger ist jedoch die Ablösung der Beläge von den Reflexzonen auf der Zunge, sodass die Bakterien und Giftstoffe, die sich dort ablagern können, nicht in deinen Körper gelangen.

Ja, stell dir vor: Die Zunge hat genauso wie die Fußsohle und die Handfläche bestimmte Reflexzonen.

Kleiner Exkurs der Reflexzonenzuordnungen zu den Organen:

Die Zungenspitze ist dem Herz zugeordnet. Daraufhin folgen bis zum Zungengrund hinunter Lunge, Milz, Magen, Blase und Niere. Rechts vom Magenbereich befindet sich die Zone der Leber. Links vom Magen findest du die Gallenblasenzone. Links von Blase und Niere befindet sich die Dünndarmzone und rechts von Blase und Niere die Dickdarmzone.

Ist die Zunge gereinigt, kann das Ölziehen über die Reflexzonen das gesamte Verdauungssystem und die anderen Organe stimulieren und damit zur sogenannten Entgiftung anregen. Du siehst also, die Zunge zu reinigen, ist eine Maßnahme für den gesamten Körper.

Schritt 2#: Öl in den Mund nehmen

Nun nimmst du ein Esslöffel Öl in den Mund. Falls du Parodontitis oder Infektionen im Mundraum hast, zum Beispiel eine Pilzinfektion, so kannst du dem Öl ein paar Tropfen Grapefruitextrakt, Teebaumöl oder Pfefferminzöl beimischen. Das verbessert auch den Geschmack des Öls.

Schritt 3#: Nun mit dem eigentlichen Ölziehen beginnen

Spüle jetzt das Öl für ungefähr 15 bis maximal 20 Minuten in deinem Mundraum hin und her. Schlürfe, sauge und spüle es dabei auch durch die Zähne. Das Öl muss die ganze Zeit über in deinem Mund in Bewegung gehalten werden.

Zwischendurch kannst du auch einmal kurz eine Pause einlegen, damit sich das Öl gut verteilen und noch besser auf Zahnfleisch, Zähne und Schleimhäute einwirken kann.

Wichtig!

Lege auf keinem Fall deinen Kopf dabei in den Nacken. Du darfst auch nicht mit dem Öl gurgeln! Ebenso solltest du unbedingt darauf achten, dass du das Öl nicht verschluckst! Sonst nimmst du alle Bakterien und Giftstoffe mit auf, die sich aus deinen Belägen im Mund herauslösen.

Schritt 4#: Das Öl ausspucken!

Gegen Ende des Ölziehens färbt sich die Mischung aus Öl, Belägen und Speichel weiß. Darüber hinaus wird sie immer dünnflüssiger. Diese Mischung kannst du nun ausspucken. Spucke sie aber nicht in das Waschbecken, sondern in ein Papiertuch!

Anschließend spülst du deinen Mund mehrmals mit warmem Wasser aus und spuckst die entstandene Flüssigkeit wieder aus.

Schritt 5#: Zähne gründlich putzen

Jetzt solltest du deine Zähne gründlich putzen. Nutze dazu am besten eine individuelle Zahnpaste und vernachlässige nicht die Zahnzwischenräume. Hierfür gibt es verschiedene Hilfsmittel wie Interdentalbürsten, Munddusche und Zahnseide, damit du besser in die Zahnzwischenräume gelangst.

Falls notwendig: Säure-Basen-Haushalt im Mundbereich optimieren

Im Anschluss an das Ölziehen kannst du den pH-Wert in deinem Mund optimieren. Der pH-Wert gibt den sauren oder basischen Charakter an. Seine Skala reicht von 0 für den stärksten Säuregrad bis 14 für den höchsten basischen Wert. Genau dazwischen liegt mit dem pH-Wert 7 der neutrale Punkt für den pH-Wert von reinem Wasser.

Speichel ist normalerweise neutral (pH-Wert 7) bis schwach basisch (pH-Wert 7,1). Eine starke Übersäuerung des Körpers durch falsche Ernährung oder Stress macht sich auch im Mundraum bemerkbar. Ist der Speichel zu sauer, kann er Zahnschäden verursachen, denn Kariesbakterien lieben eine saure Umgebung.

Den pH-Wert optimierst du zum Beispiel mit Sango Meeres Koralle. Du kannst aber auch einen Basendrink nutzen.

Wie wirkt Ölziehen?

Mit dem Ölziehen werden insbesondere die Zahnbeläge reduziert und schädliche Bakterien aus der Mundhöhle herausgeschwemmt. Damit kann also Karies vorgebeugt oder, falls sie bereits besteht, eingedämmt werden.

Darüber hinaus werden gleichzeitig Säuren und Toxine aus dem Zahnfleisch und der Mundhöhle gezogen. Ferner wird das Zahnfleisch durch die Ölbewegungen massiert. Das hat einen positiven Effekt auf Zahnfleisch und Zähne. Da sich auch die Durchblutung des Zahnfleischs verbessert, werden die Selbstheilungskräfte angeregt.

2007 zeigte sich in einer Studie nach 45 Tagen eine signifikante Besserung einer Zahnfleischentzündung und ein deutlicher Rückgang von Zahnbelägen.

Zu ähnlich positiven Ergebnissen kam eine weitere Studie aus dem Jahr 2008. Hier reduzierte das Ölziehen innerhalb von 40 Tagen bei den Studienteilnehmern die Zahl der Bakterien, die Karies verursachen, um 10 bis über 30 %.

Dass Ölziehen genau wie Chlorhexidin auch gegen Mundgeruch hilft, konnten Wissenschaftler in Indien an zehn Studienteilnehmern zeigen, ohne dass Nebenwirkungen auftraten.

Ölziehen trägt zur reinigenden Wirkung der Mundhöhle bei

Es ist oft nicht einfach, gerade bei alternativen Methoden, die heilsam wirken, die Wirkungsweisen wissenschaftlich zu beweisen. Doch beim Ölziehen gibt es, trotz der Gerüchte über einen Placeboeffekt, ausreichend Untersuchungen, dass beim Ölziehen eine Wirkung eintritt.

Indische Wissenschaftler haben besonders viele Untersuchungen zum Ölziehen mit Sesamöl durchgeführt. Die Ergebnisse einer weiteren Studie, die im Jahr 2011 im Indian Journal of Dental Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass während der Anwendung im Mund das Öl emulgiert und zudem eine mögliche Verseifung des Öls stattfindet, die die mechanische Reinigungswirkung verstärkt.

Ölziehen ersetzt das Zähneputzen aber nicht

Das Ölziehen selbst löst zwar Beläge von den Zähnen, aber es ersetzt das Zähneputzen nicht. Hervorragende Ergebnisse für das Putzen der Zähne bieten zum Beispiel elektrische Zahnbürsten. Je nach deinen individuellen Bedürfnissen kannst du natürlich auch eine nachhaltige Bambuszahnbürste verwenden.